ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] do klatki/za głowę / na maszynie , podciąganie na drążku do klatki, kucam z wyprostowanymi plecami równolegle do podłoża i przyciągam do klatki sztangę, dodatkowo robię ćwiczenie takie jak na klatkę na atlasie tylko dociągam do siebie) - Biceps (młoty stojąc/na ławeczce skośnej, na modlitewniku) - Przedramię (trzymam sztangę za plecami na [...]

[...] sztangielek (Arnoldki na siedząco) 4x13 Środa NOGI: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(na jednej nodze) 4x16 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] intensywność wysoka wyższa ilość serii i większy ciężar 2 tydzień intensywność niska mniejsza ilość serii i mniejszy ciężar i tak w kółko Liczba serii w cyklu od 3 do 5 na ćwiczenie, liczba powtórzeń od 7 do 10 Liczba serii na treningu: KLATKA - od 12 do 20 NOGI - od 12 do 18 PLECY - od 12 do 20 BICEPS - ze względu na łączenie z plecami od 6 [...]

[...] + 3 serie od dołu 12/10/8) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantli w siadzie - w każdym tygodniu ostatnie ćwiczenie ulega zmianie na losowe inne 3. Nogi + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

Witam Mam 16 lat waze 70kg i mam 178 cm.Cwicze okolo 3 miesiecy. Moim celem jest masa. Ocencie moj plan i napiszcie prosze co ulepszyc badz zmienic i czy wogole ten plan jest dobry. WTOREK (klata i triceps) KLATA: -wyciskanie na laweczce poziomej (4 serie od 6-8 powt jak moge 8 to 8 jak nie to 6 a jak mi sie nie uda zrobic 6 to zmiejszam ciezar) [...]

Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

[...] na inne? 2.Jakim procentem mojego maksymalnego ciężaru powinienem ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze! 3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką czy może zmienić ciężar lub ilość [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s x 15 3. Pompki na poręczach 3s x 15 Nogi + łydki 1. Prostowanie nóg w siadzie 4s x 12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s x 12 - jest to ćwiczenie, które wybitnie lubię dlatego te 5 serii 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie 3s x 15 PIĄTEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]

oCENCIE TRENING! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 12-10-8-6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 15-12-10-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie po 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem [...]

[...] duże cycki jak się schylę to mi dyndają heh. Może poradzi mi ktoś jak ćwiczyć aby wyrzeźbić klatkę i brzuchol. Pracuje jako Geodeta i nie mam zbytnio czasu na systematyczne ćwiczenie ale ćwiczę codziennie już 3 miesiące ale jest to mało efektywne bo ćwiczę w domku. ćwiczę w sposób następujący: każdy trening rozpoczynam rozgrzewką oraz 3 serie po [...]

Witam. Ułożyłem własny plan i daję go wam do sprawdzenia.Wszystkie potrzebne informacje podane w ankiecie.Treningi pon-pn.Nóg ani brzucha nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i tam mam treningi na te grupy mięśni.Czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca? [...]

[...] zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. [...]

[...] (klata) - wyciskanie na ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce skośnej - 5 serii - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 5 serii + jedno ćwiczonko na biceps (tak [...]

[...] + brzuch 3) barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie)  podnosznie sztangi ponad głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man - wyciskanie na barki/  winda sztangą łamaną (4 serie)  wznosy hantli w boki stojąc (4 serie)  wznosy z [...]

Pewnie jest to ćwiczenie,którego nikt z tego działu forum nie wykonywał nigdy-oczywiście oprócz ojana-bo wtedy takie ćwiczenia się wykonywało. Zanim opiszę jak się wykonuje to ćwiczenie-wróćmy na chwilę do mięśni klatki piersiowej. Jest to jeden dość szeroki mięsień pełniący wiele ról i działający w różnych sytuacjach i układach kończyn. [...]

Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]